オフィスで筋トレ!? コミュニケーションまで円滑に ☆沖縄 de ストリートワークアウト(vol.4)☆

  • 沖縄県全体
このエントリーをはてなブックマークに追加

ストリートワークアウトinオフィス


こんにちは*\(^U^)/* ちょっといつもと違う雰囲気に、
楽しみワクワクなAYUMIです。
今回はご紹介するのは
 "ストリートワークアウトinオフィス" *\(^U^)/*

オフィスで!?
『仕事中に、そんなことしていいの〜?』
『そんな時間なんて確保できないよ〜!』って声が聞こえてきそうですね(゚▽゚)♩笑

それにストリートワークアウトって、鉄棒がないとできないのでは??
ノン、ノン、大丈夫!

今回、ご協力いただいたのは、ストリートワークアウトジャパン(SWJ)の
スポンサー企業であるスポンサー企業であるANAセールス株式会社 沖縄支社の皆さまです。
仲宗根雄三SWJ代表と一緒に那覇市のオフィスにお伺いしました \(^^)/

運動前、運動後にする、正しいストレッチ法


平日、終業後の午後7時。
お仕事を終えたばかりのみなさんには、勤務時そのままの格好で
参加してもらいました (^_^)☆
そうです、今回のワークアウトは、普段の格好でもできるんです(((o(゚▽゚)o)))♩
正しい知識を身につけて、みんなで楽しいワークアウトのスタートです ◡̈*♬


突然ですが、みなさんは運動中にケガをした経験はありませんか?

良かれと思ってやっている運動前のストレッチ。
実はケガの引き金になっていることもあるんです(>_<)

【ワークアウトに行うべきストレッチ】
【ワークアウトに行うべきストレッチ】
みなさんは、違いが分かりますか?

まずは『動的ストレッチ』と『静的ストレッチ』について、
ちょっと理論的なお話から始まりました♩
 

正しい知識を身につけて、みんなで楽しいワークアウトのスタートです ♬

肩甲骨を正しい位置に戻してあげる

パソコンやスマホ操作で、肩が前に出る姿勢で過ごす時間が結構多いみなさん。
肩が前に出る姿勢というのは、肩甲骨が外側に開いている状態で、
猫背の原因にもなります。

猫背は見た目が悪いだけでなく、肩こりや四十肩の原因になる、
バストの位置が下がる、呼吸が浅くなり疲れやすくなる、など、
さまざまな弊害をもたらします Σ(・□・;)

仕事中でも、椅子の上でできるストレッチで、
肩甲骨を正しい位置に戻しましょう(^^)♩
 



  1. 両手の指先を両肩の上にのせ
  2. 両肘で大きな円を描くようにします。


肘ができるだけ、遠くを通るように意識しましょう。

肩甲骨の位置が下がり、姿勢が良くなる効果もあります(^^)♩
 

太もも内側の内転筋を鍛えると、あれが矯正される

仕事に集中して座っていると、気がつけばガニ股に座っている、なんてことも・・・ (・・;)
次のワークアウトは、ガニ股を防ぐために太もも内側の内転筋を鍛えます(^^)♩




椅子の上で、軽く足を上げるだけでもこの表情(^皿^)!笑
見た目以上に、腹筋に力が入ります♩

さっそく今日から、同僚の方に、
ストリートワークアウト・ブレイクしませんか?』と声をかけてみましょう。
きっと最初は『???』な表情だと思いますが、
椅子を向かい合わせにして、膝を伸ばして足を上げ、足の裏をタッチしてみると、
いろんな会話が弾んで、意外な一面を披露し合えるかも。


足の指の力だけで前に進む



次は、〝気をつけ〟の姿勢になり、足の指の力だけでちょこちょこっと
前方に進みます。
これなら、廊下でこっそりできるかも(^ν^)♩
いやいや、怪しまれるかな。
ランチ後に、3、4人でやってみると大丈夫かも。
新しいダンスみたいで(^ν^)♩

普段意識することの少ない、足の指。
末端の血行が良くなり、長時間座るデスクワークでの疲労回復につながります(^^)♩
これで、終業時にはいつもパンパンなふくらはぎとは、
今日からさようならかもしれません(^_^)☆

お次は床の上でLシット!
 



伸ばした両足のそばに手を添えて、かるーく足を浮かせてみましょう \(^^)/
『うわっΣ(゚д゚lll)』
『えーっ!全然上がらないんだけどっ∑(゚Д゚)!?』
『あぁぁ、腹筋がぁー!涙』
みなさん、期待通りのリアクションです(^皿^)♩

タオルもワークアウトの補助に(^^)♩



『そうか、こういうこともできるんだ!』
みなさんの表情は軽やかになってきました。



①両手を前に伸ばしたり
②横に傾けたり
③向かい合い、お互いに引っ張りあったり

タオルを使って、いろいろなバリエーションのワークアウトが行えます(^ν^)♩
話をしながらできるのもいいですね。



みなさん、ちょっとした動作でこの盛り上がりよう(>U<)♩笑 
日頃から、和気あいあいとした職場だという事がうかがえます(^^)♡
ストリートワークアウトの運動って、
厳しい表情でするのではなく、こんな笑顔が自然と出てくる感じが
いいんです!!!


2人でなら、よりウエストに刺激が

お次はウエストを捻るワークアウトです♩
片方の指先を肩に乗せ、反対の手を前方に伸ばします。
可動域がぐんと広がります(^^)♩



こうやってペアで取り組むだけで、ワークアウトの楽しさが広がります(o^^o)
相手の顔を見ながら、相手の手に触れることで、
相手との距離も短くなってきたからかな。

 

クールダウンもしっかりと

日頃ほおっておいた筋肉をたくさん使った後は、
丁寧に『静的ストレッチ』を行います^_−☆
『呼吸』を止めずに、ゆっくりと自然な呼吸を行うことがポイントです。



何時間も業務に集中していると、目も肩も腰もぐったり(u_u)

ちょっとした隙間時間を見つけ、その場でできるワークアウトを
取り入れることで、職場に笑顔も広がります(^^)♡♩

自分に合ったストレッチを、1日の仕事終わりに、頑張った自分の体に
プレゼントしてあげたいですね(´)`)



最後に、質疑応答や感想を述べてもらう時間を確保しました♩

参加者の皆さんの感想は、

『今日のメニューだと仕事の合間にできそう^_−☆』
『お家で鉄棒作ったんです!ぶら下がりから、また始めてみようかな(^^)♩』
『今日の指運動は机の下で、こそっと出来るのでやってみたい!』
『子どもが足を骨折した時に、整形のお医者さんからビー玉を足の指でつかむ

運動を教えてもらったことを思い出した (^^)!!』
『こんなスーツの格好でも出来るので、いつでも出来ますね^_−☆』
『あんなに手軽な動きで、あんなに筋肉をつかうんだなって、ビックリ∑(゚Д゚)』
 

と、それぞれ新しい発見があったようです。


運動経験の有無にかかわらず、
①誰でも!
②空いた時間に!
③どこでも!

取り組む事のできるストリートワークアウトの魅力を伝えることができ、

『オフィスでワークアウト』今日の目標達成です(^ν^)♩

さあ、ブログを読んでくださった琉球新報Styleの読者の皆さま ^_−☆

もう、体が動き出してきていませんか?その場でできるワークアウト、ぜひチャレンジしてみてくださいね*\(^^)/*
 



さて、次回シリーズ第5回目のテーマは“『マッスルピクニック』”(>ω<)♩

青い空にまっすぐ伸びて背比べをしている木々たち。
広〜い緑の絨毯、芝生の上で寝転がってポカポカ陽気の中でピクニック。
最高ですね(´)`)♡
 

そんなピクニックに、マッスルが加わると・・・∑(゚Д゚)??
どんな相乗効果が現れるのでしょうか(^^)♩
来月の 沖縄 de ストリートワークアウトもお楽しみに*\(^U^)/*

●オフィスでワークアウトをしてみたい方、企業や団体の皆様へ
(一社)ストリートワークアウトジャパンのHP<Contact>から、
またはFBメッセージでお問い合わせください。


第1回目はこちら(^^)♩
第2回目はこちら(^^)♩
第3回目はこちら(^^)♩

 


ストリートワークアウト沖縄(SWO)の交流会スケジュールは、こちらでチェック!
https://www.facebook.com/streetworkoutokinawa/

ストリートワークアウトジャパン HP
https://www.swj.okinawa

FB
https://www.facebook.com/streetworkoutjapan/



【ストリートワークアウトジャパン(SWJ)】プロフィール


 2017年6月、世界ストリートワークアウト連盟(WSWCF)の日本支部として、沖縄県沖縄市に設立。代表は、日本のストリートワークアウトの先駆者である仲宗根雄三(沖縄市出身)。

 コミュニケーションをとりながら遊び感覚で身体を鍛えるストリートワークアウトの全国規模での普及に努めると同時に、国際大会でも活躍できる人材の育成強化も進める。

 現在、SWJの理念に賛同し地域のストリートワークアウト活動に取り組んでいるコミュニテイチーム(SW沖縄・SW東京・SW横浜・関西SW・福岡バースターズ)が、SWJに加盟している。また、2017年11月4日に、WSWCF公式として日本で初めて開催される「ストリートワークアウト日本大会2017in沖縄」(会場:東南植物楽園)に向けて、加盟チーム、サポート会員(企業・個人)とともに、ドキドキ、ワクワクしながら全力で頑張っている。



 

ストリートワークアウトジャパン(SWJ)HP
 https://www.swj.okinawa/

 Facebook
  https://www.facebook.com/streetworkoutjapan

代表ブログ
「雄三やいびん」

http://streetworkoutjapanswj.ti-da.net

YouTubeストリートワークアウトチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCOAlnrY6mGVpARGRBz4L_DQ
 



― ライター プロフィール ―


 AYUMI 松茂良あゆみ(まつもらあゆみ) 1988年、沖縄生まれ、沖縄育ち。クラスの子ども達に囲まれ、毎日楽しい小学校の先生、7年目。

気になったら、即行動!!!常に楽しいことをしていたい!SUP、ヨガ、ボルダリング、slackline、TRX、もちろんストリートワークアウト!
自分が好きなことを友人とシェアして、人と人を繋げることが1番の生きがい♪

SWJ事務局メンバー。またSWJの加盟チームであるSWO(ストリートワークアウト沖縄)のアラハビーチでの交流会でSWを楽しむ。SWOは沖縄市・若夏公園、北谷町・アラハビーチ、那覇市・新都心公園を、拠点に交流会を行っている。

ストリートワークアウト沖縄(SWO)
https://www.facebook.com/streetworkoutokinawa/





前の記事沖縄の音楽シーンに現れた「The...
次の記事歩き方で体重10kg減も可能に!...