HY・名嘉俊さん　おきなわマラソンに初挑戦〜練習編2〜

来年２月１６日開催のおきなわマラソンで、ゲストランナーとして初のフルマラソンに挑戦するHYの名嘉俊さんは、前回の練習から「ほとんど走れなかった」と不安を口にする。

コーチの津波真澄さん（野菜ソムリエプロ、アスリートフードマイスター１級）から今回は“秘策”を授けられた。

走れなくても筋力アップ

津波真澄さん（右）のコーチを受けて、ランジに取り組む名嘉俊さん＝那覇市の奥武山公園

練習日の奥武山公園は気温２１度、風もあり、午後４時半とはいえ、周囲も暗くなってきた。１１月８―１０日に初の南米ツアーを終えたばかりの俊さん。慣れない土地で体調を崩すことはなかったが「前回から走れず、頭の中で走ってきた」と、表情はこの日の天気のようにすっきりしない。

「腿（もも）の筋肉を鍛え、足全体を鍛えましょう」と、津波さんの指導で行ったのは「ランジ」と呼ばれる練習法だ。右足を前方に大きく踏み出し、左足はまっすぐ後方に伸ばす。右足はひざを９０度近い角度にして、十分に体が沈んだところで、右腿の筋肉を使って前に移動し、今度は左足を前方に踏み出して同じ動作を繰り返す。

奥武山のランニングコース（約１キロ）を４周した後でランジに挑んだ俊さん。思わず「効きますよ、これ」とうなる。

「走る時間が取れない日や雨の日にやってみてください。初心者でひざが痛くなるのも腿の筋肉を鍛えることで防げます。最初は１０歩、慣れたら２０歩と増やして」と津波さん。

この日は、ランジの後にさらに１周した。俊さんは「ハーフを走った後よりもきつい」と言う。津波さんによると、フルマラソンではハーフを過ぎ、３０キロを超えるころには、かなりダメージを感じるという。「実際に３０キロ走らなくても体感できるシミュレーションとして、筋トレ後に走ることもお勧めなんです」と狙いを語る。

俊さんは「走れないもどかしさもあったけど、津波さんの引き出しの多さにびっくり。負荷のかけ方が勉強になった」と表情にいつもの明るさが戻った。

俊さんから一言　心をポジティブに